Etter en hard dag kan et bad i badestamper være den perfekte terapien for å slappe av og slappe av. Å slappe av i en svømmetur i boblebad kan hjelpe deg med å slappe av og kan også gi noen andre fordeler.
Du kan få mest mulig ut av boblebadsopplevelsen din, enten du er boblebadseier eller boblebadbruker på treningsstudioet ditt.
La oss se på de potensielle helsemessige fordelene ved å bruke badestamper, og hva det kan være bedre å unngå.
Hvilke helsemessige fordeler kan en svømmebasseng gi?
Det er mange fordeler med å bruke badestamper. De kan være nyttige for forskjellige mennesker. Alt avhenger av hvordan du bruker boblebadet og din generelle helse.
Her er syv fordeler med å ligge i et varmt badekar.
1.Stressavlastning
En svømmetur i boblebadene kan hjelpe deg å slappe av og slappe av. Det varme vannet og massasjen kan bidra til å lindre stress, både mentalt og fysisk.
Du kan øke denne avstressende effekten ved å bruke myk musikk, svak belysning eller aromaterapi hvis du ønsker det.
2. Muskelavslapping
Varmt vann og den masserende effekten av badebadedyser kan bidra til å slappe av stramme muskler. Dette kan lette ømme muskler og andre plager.
Boblebad før du trener kan bidra til å redusere risikoen for skade.
3. Forbedret søvn
Forskning tyder på at et enkelt bad i badestampene kan være nok til å indusere en fredelig søvn.
En studie fra Trusted Source som undersøkte passiv oppvarming for søvnløshet hos eldre mennesker ble publisert. Selv om studien var begrenset og subjektiv, fant den at varme bad resulterte i dypere og mer avslappende søvn.
Effektene av hydroterapi på søvnkvalitet og fysisk funksjon hos personer med fibromyalgi var gjenstand for en studie fra 2012 av Trusted Source. Studien involverte bare kvinner mellom 30 og 65 år. Hydroterapi ble funnet å forbedre søvnkvaliteten og andre symptomer på fibromyalgi, ifølge forskerne.
4, Smertelindring
Et svømmebasseng kan være en fin måte å lindre smerte, slappe av stramme muskler og ledd og løsne sener.
Massering og varme kan være nyttig for leddgiktpasienter.
Vann er bra for leddene og støtter kroppen. Det bidrar også til å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Varme bad kan gi noen av disse fordelene.
5, Forbedret kardiovaskulær helse
Et svømmebasseng kan øke hjertefrekvensen og senke blodtrykket.
En studie fra 2016 av Trusted Source fant at nedsenking av varmt vann kan ha "robust-effekter" på blodtrykk og vaskulær funksjon. Passiv varmeterapi, ifølge forfatterne av denne studien, kan redusere kardiovaskulær risiko og dødelighet hos de som ikke er i stand til å trene.
Forskning fra Trusted Source har vist at en 10-minutters bløtlegging i et svømmebasseng kan senke blodtrykket. Dette er sannsynligvis trygt for personer som har høyt blodtrykk.
6, Økt insulinfølsomhet
I følge noen forskere kan regelmessig bruk av badstuer og varme bad i termisk terapi være gunstig for diabetesbehandling.
En anmeldelse fra 2015 fant også at terapi med svømmebasseng og badstue kan være fordelaktig for personer som lider av fedme eller diabetes.
7, Kaloriforbrenning
En studie fra 2016 viste at deltakere som bløt i svømmebassenget i en time, forbrente samme mengde kalorier som de som gikk 30 minutter. Det er ikke ment å erstatte trening. Det kan imidlertid bidra til å øke forbrenningen hos de som har vanskeligheter med å trene.
Hvem bør ikke bruke svømmebassenget?
Snakk med legen din hvis du har bekymringer om bruk av svømmebasseng. I følgende tilfeller er dette spesielt viktig:
Hjertesykdom. Et svømmebasseng kan øke blodtrykket og hjertefrekvensen. Selv om dette kan være gunstig for noen, kan det utgjøre en fare for andre.
Svangerskap. Graviditet kan føre til varmeutmattelse, noe som kan forårsake alvorlige helseproblemer for både deg og babyen din.
Hvis du har:
Hudskader. For å redusere irritasjon og infeksjon, vent til kutt, åpne sår eller hudutslett er leget. Lavt blodtrykk. Unngå svømmebassenget hvis du er utsatt for besvimelse eller svimmelhet. Det varme vannet kan senke blodtrykket ytterligere.
Urinveisinfeksjon (UTI). Varmt vann kan forverre symptomene på en UVI.
Hvordan få mest mulig ut av boblebadsøkten hjemme
Du kan sjekke at badebadene dine er ordentlig vedlikeholdt, enten det er ditt eget eller et du leier fra et fellesskap. Regelmessig vanntesting og rengjøring bør gjøres. svømme badestamper follikulitt er en hudinfeksjon som kan være forårsaket av en dårlig vedlikeholdt svømmebadekar.
Mange mennesker blir sett slappe av i badestampene for å svømme i timevis med en drink i hånden, enten de er på TV eller i film. Dette er ikke trygt eller ideelt. Dette er noen måter å nyte badet i badet og minimere risikoen.
Unngå å bruke veldig varmt vann. Unngå kokende vann. Vann bør ikke være for varmt.
Hold deg hydrert. svømme i badestamper kan få deg til å svette, noe som kan føre til dehydrering. Få rikelig med vann og unngå å drikke alkohol under eller før bløtleggingen.
Vær forsiktig med hvor lenge du tilbringer i boblebadene. Unngå å ligge for lenge i boblebadene, spesielt hvis det ikke er noe du er vant til. Din maksimale temperatur bør settes til mellom 10 og 15 minutter. Er du vant til de lavere temperaturene, kan du holde deg inne lenger. Dette er tegn på at du bør komme deg ut umiddelbart:
svimmelhet, svimmelhet
kvalme
rødhet i huden
Pustevansker
Etterpå, vask. Etter at du er ferdig, ta av deg badedrakten og vask den med såpe og varmt vann. Ikke flytt umiddelbart fra badestampene til iskaldt vann, da dette kan øke blodtrykket.
Bunnlinjen
Regelmessig bløtlegging i boblebadet kan ha flere helsemessige fordeler som avslapping av muskler, smertelindring og bedre søvn. Selv om noen studier har vist et større antall helsemessige fordeler ved badebadeterapi, er det nødvendig med mer forskning for å identifisere spesifikasjonene for hver tilstand.
For å ivareta sikkerhet og helse, må svømmebadekar vedlikeholdes på riktig måte. Hvis du har noen helseproblemer, for eksempel hjertesykdom, kontakt legen din. Hvis du er gravid eller har fått en skade på huden din, unngå badestamper. svømmebadekar kan brukes trygt hvis de vedlikeholdes riktig.
